
- Claves
Ingr. prin.:Pasta y Cereales
Plato:Principal
Estilo: Cocina sana, Sin gluten,
Ambiente: A diario, Tupper,
Tiempo: alto
Dificultad: medio
- Ingredientes principales
Para el mijo pilaf:
130 g de mijo
260 ml de agua
5 hebras de azafrán
1 rama de canela
1 trozo de cáscara de limón
2 hojas de laurel
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Para los falafels de brócoli:
250 g brócoli
70 g almendra molida
15 g semillas de lino molidas
25 g cilantro fresco
45 g semillas de cáñamo
2 dientes de ajo
Sal
Para el boniato asado:
1 boniato
1 cucharadita de pimentón picante
Aceite de oliva virgen extra
Sal
Para la kale:
Unas cuantas hojas de kale
1 cucharada de tamari
Aceite de oliva virgen extra
Vinagre de manzana sin filtrar
Para la lombarda:
2 láminas de col
2 cucharadas de vinagre de manzana
Sal
Extras:
2 cucharadas de tahini
2 cucharadas de agua
1 aguacate
1 cucharadita de ñoras en copos
- Preparación de la receta
Para el mijo: Lavamos el mijo bajo el grifo con abundante agua sobre un colador de malla fina. Escurrimos.
-
En una olla calentamos una cucharada de aceite de oliva, agregamos las especias y salteamos a fuego medio durante unos segundos, con mucho cuidado para evitar que se quemen.
-
Agregamos el mijo, una pizca de sal y agua. Tapamos, llevamos a ebullición y cocinamos a fuego lento durante veinte minutos o hasta que el agua se haya evaporado.
-
Reservamos.
-
Para los falafels: Precalentamos el horno a 180 º C
-
En un vaso, mezclamos las semillas de lino molidas con el agua, removemos y dejamos reposar hasta que tenga una textura de huevo batido. Éste será nuestro aglutinante.
-
Trituramos el brócoli en una procesadora y ya en un bol, lo mezclamos con el cilantro picado, dos dientes de ajo prensados, semillas de cáñamo, harina de almendras, sal, y la mezcla de semillas de lino con agua.
-
Forramos una bandeja de horno con papel vegetal, damos forma a los falafels prensando con las manos y horneamos durante 30 - 35 minutos a 180 ºC hasta que queden ligeramente dorados y crujientes.
-
Para el boniato: Lo pelamos y cortamos en cubos medianos. Ponemos estos cubitos en una bandeja, agregamos el pimentón, sal y aceite de oliva. Mezclamos bien y horneamos durante 20 minutos a 180º C.
-
Para la kale macerada: Con las manos retiramos el tronco central y cortamos el resto en trozos medianos.
-
Ponemos la cantidad que vamos a utilizar en un bol, y sobre ella exprimimos el zumo de limón, agregamos el tamari, y el aceite de oliva y masajeamos durante un minuto para repartir bien en aliño. Reservamos.
-
Para la lombarda macerada: Cortamos la col en tiras y la ponemos en un bol con el vinagre de manzana, una pizca de sal y una parte de agua. Dejamos marinar durante cinco minutos.
-
Para servir, ponemos en un bol una cama de mijo pilaf, la kale marinada, los falafels, el boniato horneado, la col morada y un aguacate que cortaremos en láminas finas. Preparamos una salsa de tahini mezclándolo con un par de cucharadas de agua y la repartimos por encima de nuestro bowl. Espolvoreamos ñoras en copos y lo tenemos listo para comer.
-
En este episodio del programa Dime lo que comes también puedes ver cómo se elabora Gofres de avena con sirope de chocolate.