- Claves
- Ingr. prin.:Pasta y Cereales
- Plato:Principal
- Estilo: Cocina sana, Sin gluten,
- Ambiente: A diario, Tupper,
- Tiempo: alto
- Dificultad: medio
- Ingredientes principales
- Para el mijo pilaf:
- 130 g de mijo
- 260 ml de agua
- 5 hebras de azafrán
- 1 rama de canela
- 1 trozo de cáscara de limón
- 2 hojas de laurel
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal
- Para los falafels de brócoli:
- 250 g brócoli
- 70 g almendra molida
- 15 g semillas de lino molidas
- 25 g cilantro fresco
- 45 g semillas de cáñamo
- 2 dientes de ajo
- Sal
- Para el boniato asado:
- 1 boniato
- 1 cucharadita de pimentón picante
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal
- Para la kale:
- Unas cuantas hojas de kale
- 1 cucharada de tamari
- Aceite de oliva virgen extra
- Vinagre de manzana sin filtrar
- Para la lombarda:
- 2 láminas de col
- 2 cucharadas de vinagre de manzana
- Sal
- Extras:
- 2 cucharadas de tahini
- 2 cucharadas de agua
- 1 aguacate
- 1 cucharadita de ñoras en copos
- Preparación de la receta
Para el mijo: Lavamos el mijo bajo el grifo con abundante agua sobre un colador de malla fina. Escurrimos.
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En una olla calentamos una cucharada de aceite de oliva, agregamos las especias y salteamos a fuego medio durante unos segundos, con mucho cuidado para evitar que se quemen.
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Agregamos el mijo, una pizca de sal y agua. Tapamos, llevamos a ebullición y cocinamos a fuego lento durante veinte minutos o hasta que el agua se haya evaporado.
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Reservamos.
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Para los falafels: Precalentamos el horno a 180 º C
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En un vaso, mezclamos las semillas de lino molidas con el agua, removemos y dejamos reposar hasta que tenga una textura de huevo batido. Éste será nuestro aglutinante.
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Trituramos el brócoli en una procesadora y ya en un bol, lo mezclamos con el cilantro picado, dos dientes de ajo prensados, semillas de cáñamo, harina de almendras, sal, y la mezcla de semillas de lino con agua.
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Forramos una bandeja de horno con papel vegetal, damos forma a los falafels prensando con las manos y horneamos durante 30 - 35 minutos a 180 ºC hasta que queden ligeramente dorados y crujientes.
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Para el boniato: Lo pelamos y cortamos en cubos medianos. Ponemos estos cubitos en una bandeja, agregamos el pimentón, sal y aceite de oliva. Mezclamos bien y horneamos durante 20 minutos a 180º C.
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Para la kale macerada: Con las manos retiramos el tronco central y cortamos el resto en trozos medianos.
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Ponemos la cantidad que vamos a utilizar en un bol, y sobre ella exprimimos el zumo de limón, agregamos el tamari, y el aceite de oliva y masajeamos durante un minuto para repartir bien en aliño. Reservamos.
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Para la lombarda macerada: Cortamos la col en tiras y la ponemos en un bol con el vinagre de manzana, una pizca de sal y una parte de agua. Dejamos marinar durante cinco minutos.
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Para servir, ponemos en un bol una cama de mijo pilaf, la kale marinada, los falafels, el boniato horneado, la col morada y un aguacate que cortaremos en láminas finas. Preparamos una salsa de tahini mezclándolo con un par de cucharadas de agua y la repartimos por encima de nuestro bowl. Espolvoreamos ñoras en copos y lo tenemos listo para comer.
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En este episodio del programa Dime lo que comes también puedes ver cómo se elabora Gofres de avena con sirope de chocolate.