Arroz integral con verduras Por: Samantha Vallejo-Nágera (Samantha de España)
Claves
Ingr. prin.:Arroz
Plato:Primero
Estilo: Cocina sana, Cocina casera, Cocina vegetariana,
Ambiente: A diario, Light,
Tiempo: medio
Dificultad: medio
Ingredientes principales
400 g de arroz integral
80 g de tirabeques
80 g de guisantes
240 g de habas
6 Chalotas
1 Nabo
12 Cebolletas pequeñas
150 ml de caldo de gallina
1 cucharada salsa de soja
1 cucharada de aceite de oliva
40 g de queso parmesano
Sal
Pimienta
  1. Preparación de la receta
  2. Precalentamos el horno a una temperatura de 150ºC.

  3. Para comenzar, cocemos en un cazo con agua salada el arroz durante 1 hora y media. Escurrimos y reservamos.

  4. Por otro lado, envolvemos cada chalota con papel aluminio y las horneamos durante 1 hora a 150ºC.

  5. Mientras el arroz y las chalotas se preparan, eliminamos la punta de los tirabeques. Retiramos las vainas a los guisantes y las habas. Pelamos, lavamos y cortamos el nabo en bastones gruesos.

  6. Pelamos las cebolletas, las cortamos de manera longitudinal y las freímos en una sartén con aceite y una pizca de sal.

  7. Cocemos por separado en agua salada los bastones de nabo, los tirabeques, los guisantes y las habas. Pasamos por agua fría para cortar la cocción.

  8. Tostamos 1/3 del arroz en una sartén con un chorrito de aceite. Incorporamos el resto del arroz, los guisantes, los tirabeques, las habas, el nabo, la soja y el caldo de gallina.

  9. Sacamos las chalotas del horno, las pelamos y las picamos fino. Las añadimos a nuestra sartén y cocinamos durante 5 minutos.

  10. Cortamos el queso parmesano en lascas.

  11. Emplatamos y terminamos con las cebolletas.

  12. Decoramos con el queso y servimos.